Meglio andare a letto sempre alla stessa ora

Secondo uno studio statunitense, pubblicato da “Scientific Reports”, avere abitudini di sonno costanti non solo favorisce il mantenimento di un peso regolare e abbassa i livelli di stress, ma è una vera e propria medicina contro diabete e malattie cardiovascolari.

Ogni Giorno e diabete


24 gennaio 2019

Meglio andare a letto sempre alla stessa ora

Meno rischio di diabete Tipo 2
Gli adulti che vanno a letto e si alzano sempre alla stessa ora pesano meno, hanno normali livelli glicemici di zucchero nel sangue e corrono un minore rischio di avere malattie cardiovascolari e diabete di Tipo 2 rispetto a quelli che non vanno mai a dormire alla stessa ora.
Lo dimostra uno studio condotto dal Duke University Medical Center di Durham, nella Carolina del Nord (Usa), pubblicato da Scientific Reports.

Un sonno regolare
Avere un sonno regolare significa andare a dormire ogni sera alla stessa ora e svegliarsi allo stesso orario tutte le mattine, anche nei fine settimana, un comportamento che aiuta il ritmo circadiano e regola altre funzioni dell’organismo, come appetito e digestione.
Lo studio ha coivolto circa duemila adulti di età media di 69 anni attraverso la scala di valutazione nota come Sleep Regularity Index, che analizza la variazione del sonno in un giorno e lo compara a quella del giorno successivo, per valutare i tempi di sonno e veglia ed eventuali riposini. In particolare, gli Autori hanno usato dati dei partecipanti di un ampio studio che dovevano indossare dispositivi per l’actigrafia da polso per registrare sonno/veglia, attività fisica ed esposizione alla luce. I partecipanti, inoltre, dovevano completare diari del sonno e registrare la sonnolenza diurna.

Irregolarità e diabete Tipo 2
Infine, i ricercatori hanno usato altri dati per misurare i fattori di rischio cardiovascolare e la salute psichica.
Una maggiore irregolarità del sonno si associava a un maggior rischio di malattie cardiache a dieci anni, di obesità, di ipertensione, di alti livelli di glicemia a digiuno e di diabete di Tipo 2.

L’irregolarità del sonno, infine, è risultata legata anche a maggiore stress e depressione, a loro volta collegati a un maggior rischio di malattie cardiache.

Fonte: JR Lunsford-Avery et al. Scientific Reports volume 8; article number: 14158 (2018).

Dizionario del diabete. Per saperne di più.

Diabete di tipo 2     Glicemia     Zuccheri    


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