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Infermiere e diabete

Quale attività fisica consigliare a chi è sedentario o la pratica raramente?

Consigliare di iniziare con l’incremento dell’attività fisica giornaliera cercando modi diversi di muoversi, per almeno 30 minuti al giorno, ad esempio:

Salire le scale invece di prendere l’ascensore. 

Camminare mentre si telefona 

Praticare giardinaggio 

Posteggiare la macchina lontano da casa

Se si prendono i mezzi pubblici, salire alla fermata successiva, o scendere a quella prima rispetto la propria destinazione.

Fare stretching mentre si è in fila

Mentre si guarda la TV alzarsi e camminare almeno 5 min ogni ora e tenere il telecomando lontano in moda da alzarsi dalla poltrona ogni volta che si deve cambiare canale.

Fare esercizi anche quando si deve stare seduti per lungo tempo.


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